wioslowanie a brzuch

Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie [...]

Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]

[...] na ławce leżąc): mc 100 wl 70 przysiad 80 czy taki plan moze byc? A podrzut jednoracz 5x5 - martwy ciag 5x5 - wyc lezac 5x5 - przysiady przednie 5x5 - pompki 3 x 15 brzuch 3x 25 B zarzut 5x5 - wioslowanie jednoracz 5x5 - wyc żołnierskie 5x5 - wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - podciąganie 3x10 wspiecia na palce stojac 3x15

W treningu dla poczatkujacych, niestety mi nikt nie pomógł i nie ocenił:P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztagielkami na ławce skośnej 4x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Wtorek: Nogi: [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

Witam! Postanowiłem zmienić mój stary trening na HST. Proszę o ocenę, poprawki i wasze zalecenia. 1.Uda - hack przysiady(2 serie), 2.Łydki - wspięcia na palce (1 seria), 3.Plecy - podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie), 4.Naramienne - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie), 5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój post. CEL Redukcja tkanki tłuszczowej PLAN FBW PLAN A Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli Bic sztalgielki Triceps V do siebie PLAN B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]

Trening Na rzeźbę Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 9 S 12-15powt Wyciskanie sztangielek w skosie 9 S 12-15powt Barki: Unoszenie sztangielek do boku 6 S 12-15powt Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 6 S 12-15powt Dzień 2 Nogi: Przysiady ze sztangą 9 S 12-15powt Wspięcia na palcach siedząc 6 S 12-15powt Tricpes: [...]

Witam Proszę o ocenę mojego plany treningowego : Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 Unoszenie hantli na [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany. Poniedziałek Klata Nogi * Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 * Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 * Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 * Przysiady ze sztangą 4x10 * Wzniosy na palcach 4x16 Wtorek Plecy Brzuch * Podciąganie na drążku 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * [...]

Dzień dobry, prosiłbym o ocenę tego planu. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam redukcję i chciałbym ją zacząć z jakimś nowym planem. Mam coś takiego... PUSH Wyciskanie + 14/12/12/10 Military 12/10/10/8 Wyciskanie - 14/12/12/10 Przenoszenie za głowę 14/12/12/10 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 PULL MC 5x5 Podciąganie t20 (na początek) Wiosłowanie [...]

Witam czy taki system treningowy jest dobry tzn dobor cwiczen wszsytkie ćwiczenia będa wykonywane w przedziałach 8-15 i 3 seriach Push wyciskanie hantli poziomo wycisk hantli skos gorny wycisk hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

Po 6 miesiącach zmagań ze splitem , chciałem wypróbować Full body, staż 6 miesięcy , cel masa. A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6.Uginanie ramion ze sztangą B: 1.Wspięcia na palcach. 2.Unoszenia tłowiu z [...]